Pūšam svecītes

Sākuma stāvoklis: sēžot taisni vai nedaudz noliecoties uz priekšu. Kakla un pleca joslas daļas muskuļi atslābināt.

1. Ar aizvērtu muti, ieelpojiet caur degunu it kā smaržotu puķi, divas sekundes.
2. Lēni izelpojiet, caur daļēji savilktām lūpām, līdzīgi kā pūšot svecītes, apmēram četru sekunžu laikā.
3. Atpūšaties apmēram 5-10 s.

Šādus ieelpas un izelpas ciklus vēlams atkārtot 2 minūtes vairākas reizes dienā un pēc vajadzības. Ja sajūtat galvas reiboni, atpūšaties, kamēr tas pāret, vidēji 10-30s.

 

Elpojam dziļi

1. Atgulieties gultā, nolieciet spilvenu zem galvas un zem ceļiem. Ja nevarat apgulties, tad vingrinājumu var veikt sēdus stāvoklī.
2. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūškurvja.
3. Lēni ieelpojiet caur degunu, ļaujiet plaušām piepildīties ar gaisu, ceļoties vēderam. Vēderam ir jāceļās vairāk nekā krūškurvim.
4. Izelpojiet caur degunu, vienlaicīgi sasprindzinot vēderpresi

Veicat ieelpas un izelpas vingrinājumus pa 2-5 minūtēm vairākas reizes dienā un kad tas ir nepieciešams.

 

Vingrinājumu video angļu valodā

Elpošanas vingrinājumi tiem, kuri izslimojuši COVID- 19

Ieteikumi atbalstam un patstāvīgai rehabilitācijai pēc COVID-19-izraisītas slimības